Kretanjem
do zdravlja
Trideset
minuta zdravlja
Za
očuvanje zdravlja i sprečavanje bolesti potrebno je samo trideset minuta
umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, ne nužno najednom.
| Jednostavni i dostupni načini kojima to možete postići jesu: | Vježbanje je fizički i psihički korisno jer dovodi do: | |
-
vožnja bicikla ili hodanje do posla i natrag (hodanje 1.5 do 2.8
km, tijekom 15 do 30 minuta; vožnja bicikla 3.5 do 4.8 km, u trajanju
od 10 do 15 minuta); - korištenje stepenica umjesto lifta; - čišćenje
kuće, rad u vrtu ili šetnja sa psom; - bavljenje sportom ili plesanje;
- tjelesno vježbanje dok gledate televiziju (preskakanje konopa,
koračanje, vožnja sobnog bicikla ili sjedenje i ustajanje). |
-
50%-tnog smanjenja rizika od razvoja bolesti povezanih s neaktivnošću,
kao što su srčane bolesti (sličan efekt kao kod nepušenja), dijabetes
ili debljina; - značajnog smanjenja rizika od razvoja povišenoga
krvnog tlaka i njegovog smanjenja kod hipertoničara; - povećanja
koštane mase i zaštite od osteoporoze, smanjenja rizika od prijeloma
kuka kod žena za 50%; - smanjenje psihičkih posljedica sjedećeg
načina života, kao što su stres, tjeskoba, depresija i usamljenost. |
