Izbor tjelovježbe - TAI CHI CHUAN
 
LIJEČI DUHOM, NE LIJEKOVIMA
 
 
Filozofija biološke medicine temelji se na činjenici da većinu bolesti stvara sam čovjek - neurednim životnim navikama, pogrešnom prehranom, nedostatkom adekvatne tjelovježbe - i tako uništava vlastito zdravlje. S tjelovježbom je slično kao i s hranom ili drugim životnim potrebama za koje najčešće ne tražimo stručno mišljenje liječnika, a potrebno je.
 
Današnji trend ponude različitih tjelovježni zastupljen je prema istočnjačkoj kulturi, primarno prema kineskoj tradiciji. Među atraktivnim vježbama, jednostavnim, ali i sadržajnim i za sve uzraste prihvatljivima, svakako je tradicionalna tjelovježba - TAI CHI CHUAN (kraći izraz TAI CHI). TAI CHI CHUAN zahtjevna je kineziološka forma, energetsko-dinamična i meditativno-harmonična tjelovježba kombinirana umom, pokretom i meditacijom. Kako ističe ugledni hrvatski učitelj s certifikatom čuvene kineske asocijacije WU SHU: \"TAI CHI CHUAN znači vrhunsko znanje, odnosno vrhunska je nedostižna vještina borenja za koju ne postoji kraj vježbanja.\"
 
 
Borilačka vještina i rekreacija
 
Ta se vježba izvodi kao borilačka i kao zdravstveno-rekreativna. Predmet je ovog napisa zdravstveno-rekreativna forma tai chi-a kao najširi interes javnosti. Prijevod kineskog naziva te vježbe ima različita i približno slična tumačenja. Jedan od uglednih autora ističe: "TAI CHI CHUAN je u prijevodu šaka (točnije šaka je CH\'UAN - op. cit.), što označava vrhunsku polarnost, a istovremeno je namijenjena za obranu i za terapeutske tehnike, za poboljšavanje zdravlja" (Walter Lokini).
Naučimo li razumijevati vlastiti organizam, znat ćemo mu odrediti najpovoljniju tjelovježbu. Tai chi chuan nezamjenljiva je pomoć otuđenom i ugroženom čovjeku današnjice, ljudima svih uzrasta. Ipak, valja naglasiti da ta vježba nije jednostavan pokret tijela. Ona je kao cjelina multidisciplinarnog sadržaja (kumulirani aspekti medicine, kineziologije, psihologije, sociologije, filozofije, gerontologije i drugih disciplina).
Dugogodišnjim vježbanjem, analizom literature i aplikativnim promatranjem te tjelovježbe, dolazi se do saznanja da se, suglasno teoriji sustava, Tai chi chuan strukturira u skladno uređen sustav zasebnih, uzajamno povezanih cjelina s međusobnom funkcijom.
Sustav Tai chi chuan-a prakticira se u izvornom obliku prema priloženom shematskom prikazu:
 
 
Odnos ždrala i zmije
 
YIN - YANG je teorija, znanost i učenje o povezanosti planetarnog sustava s planetom Zemljom i sa svim živim bićima na Zemlji, do najmanjih dijelova - submolekularnih čestica. Bit je te doktrine da su i makrodijelovi i mikrodijelovi u stalnom kretanju, u stalnim promjenama i da su strukturalno identični. Njihove se uzajamno suprotstavljene sile uzajamno približavaju, potom udaljavaju i jedna drugu upotpunjuju, a tako se i tijelo ponaša u vježbanju, sukladno procesima prirode - kineski koncept urođene energije. Simbolički je to iskazano kao odnos ždrala, nebeske energije Yang, i zmije, zemaljske energije Yin.
INTELEKTUALNI SADRŽAJ sustava izdvaja tu vježbu od mnogih gimnastičkih tjelovježbi. Brojne discipline, strukovne i znanstvene, svaka na svoj način, opravdavaju učinkovitost Tai chi-a na čovjekovo zdravlje. Sintetizirane informacije tog sadržaja daju čvrst motiv prakticiranju te tjelovježbe.
ENERGETSKI SADRŽAJ funkcionalno je povezan s prethodnim. Vježbaču se ostvaruje kontrola nad vlastitim pokretima, suglasno stečenom intelektualnom saznanju. Cijelo je tijelo povezano protokom energije kroz pokrete nogu, kukova, leđa, ramena i vani, preko ruke i šake. U tome se sadržaju pokretima tijela obavlja preraspodjela energije. Stanje atrofije dijelova organizma oživljava se i protok energije pravilno se i racionalno usmjerava. Zdravstveno se stanje organizma optimalno stabilizira pravilnom prehranom organa, odnosno opskrbom KISIKOM. Potrebna količina kisika omogućava se abdomenalnim disanjem tijekom pokreta tijela u tjelovježbi, tako da se obavlja nova kvantitativna preraspodjela kisika i štetnih tvari. Veća se količina kisika u tijelu zadržava da bi se i veća količina štetnih tvari-plinova iz organizma izbacila. Posljedično je stanje takovih procesa u energetskom sadržaju sustava da se vježbač nakon izvođenja forme osjeća osvježen.
MEDITATIVNI SADRŽAJ sustava uvjetovan je svladavanjem prethodna dva sadržaja. Uvježbanost pokreta do perfekcije i podučavanje učitelja uvode vježbača u meditaciju. Stvara se osjećaj dubinskog poniranja. Vježbanjem se putuje stazama spokojstva i osobne sreće. Može se reći da "čovjeka nije moguće naučiti kako će postati sretan, ali ga je moguće odgojiti da se osjeća sretnim" (Makarenko).
SOCIOLOŠKI sadržaj kumulativno je povezan s funkcijom prethodnih sadržaja, a ostvaruje se komunikacijom vježbača s užom i širom okolinom u kojoj se kreće. Praktikant-vježbač sociološki je izgrađen kao TAIČIJEVAC: iskazuje se kao otvorena ličnost prema društvu i druženju, vedrog duha, pun ljubavi prema sebi i drugima, suosjećajan i s osmijehom unutarnje volje da drugog razumije i prihvati. U taičijevskoj se komunikaciji i provodi jedna od socioloških vrednota da "forme čine društvo, a običaji čovjeka". U današnjem stanju djelomično otuđenih društvenih odnosa, sustav tai chi chuan-a vraća čovjeka prirodi i društvu.
 
 
Moje iskustvo
 
Skladno uređen sustav u praksi snažno motivira praktikanta. Osobno sam se opredijelio za tai chi chuan iz dva razloga. Prvi se odnosi na europsku civilizaciju, prema kojoj život nastaje tek od sedmog desetljeća života (period starosnog umirovljenja). Primjerice impresivno je gledati štafetu 4x4 u kojoj najmlađi sudionik ima 83 godine, a najstariji 92 godine, ili kako žene s 87 godina temperamentno plešu, odnosno bave se gimnasticiranjem, ili pak kako vremešni ljudi, umjesto zagušljive kavane, prakticiraju neku fizičku aktivnost kao hobi. Drugi se razlog mojeg opredjeljenja odnosi na liječnike-specijaliste koji su mi, nakon mojeg umirovljenja i s kroničnim bolestima, savjetovali da odaberem blagu fizičku aktivnost kao hobi, kako bih na prirodan način umanjio zdravstvene tegobe i obilno konzumiranje medikamenata. Tako sam prihvatio vježbati tai chi chuan kao motiv zdravog života u svojoj 67-oj godini. A dojmili su me se i prvi utisci vježbanja kod stručnog i uglednog učitelja. To su bile informacije o značenju i sadržaju vježbe, uz obrazloženje pravilnosti svakog pokreta i promatranje kako vježbaju stariji praktikanti. U početničkoj su grupi bili zastupljeni svi uzrasti. Vježba se izvodi lagano, sporo i opušteno, sasvim pristupačno i za vježbanje u poodmakloj životnoj dobi. Neki u Kini vježbaju i stariji od 90 godina, a ima i učitelja koji vježbaju s praktikantima a imaju i preko 100 godina. Za uključenje u vježbu nikada nije kasno. Sama vježba, kratka forma, kada se svlada, traje oko 6 minuta, a oko 10 minuta traje sa zagrijavanjem na početku vježbe i opuštanjem tijela na kraju vježbe.
Ozbiljne promjene na poboljšanju imuniteta u organizmu u pravilu nastaju nakon godine dana, kada se vježba odradi u početnoj i u naprednoj grupi. Nakon redovitog vježbanja, s vremenom, osjećam vidno poboljšanje zdravlja, najprije na mišićno-zglobovnom sustavu, u kojem sam dijelu tijela imao invalidne tegobe. Lakše hodam, lakše svladavam uspone i bez zamora idem uza stube. Bezbolno ustajem sa sjedala i mogu odmah uspravno hodati, dok sam ranije u tome imao poteškoća. Odvikavam se i od tableta voltarena. Oslobodio sam se i kroničnog čira na dvanaesniku, mada povremeno rabim peptoran. Vježbam i, po već stečenoj navici, hodam i dišem abdominalno, punim plućima i već četiri godine ne osjećam tegobe, niti konzumiram tablete lontermin. Krvna slika mi je već duže vremena uredna, tlak normalan. Isto tako, već četiri godine nemam nikakve stenokardije. Dobivam samo najnužnije lijekove. Krvno-žilni mi je sustav - B. O. Mentalno mi je zdravlje zadovoljavajuće i u skladu s drugim sociološkim faktorima ugrožavanja. Činjenica da vježbam i da se družim s vježbačima mlađe životne dobi, s generacijskim razlikama, ukazuje na izgrađenu socijalizaciju i osjećaj adaptacije u različitim društvenim sredinama, a takva sam svojstva prihvatio u tai chi-u.
 
 
Brojni pozitivni učinci
 
Osim subjektivnog osjećaja poboljšanja zdravlja i uravnoteženja imuniteta, do sličnih je rezultata došao i Tai chi klub "Rijeka" anketiranjem vježbača. Jedna anketa pokazuje da je poboljšanje kondicije, snage i razgibanosti zastupljeno kod vježbača s 80-90%; u 24% slučajeva vježbači osjećaju manje tegobe u prva dva mjeseca prakticiranja ("novopečeni vježbači"); značajan broj vježbača smanjio je štetne navike, kao što je potreba za alkoholom, kofeinom, nikotinom, dok je potreba za hranom uglavnom ostala nepromijenjena; 63% vježbača uočilo je nekakav zdravstveni napredak od kada prakticira tai chi; svi vježbači odgovaraju da općenito osjećaju znakove poboljšanja, kao što su: manja napetost leđnih mišića, ispravnije držanje, veća kondicija, gipkost, snaga; umanjeni problemi s tlakom, cirkulacijom, glavoboljom; veća okretnost, manja nervoza, manje stresa, više tolerancije i uravnoteženosti. Vježbači nakon 6 mjeseci prakticiranja evidentiraju te promjene u većoj mjeri od novih vježbača, što opravdava tvrdnju da je tai chi blagotvoran nakon dužeg perioda vježbanja, i to na fizičkom, emocionalnom i mentalnom planu. Općenito, pozitivne efekte doživljavaju praktikanti od kada su počeli trenirati, osobito skupine srednje životne dobi.

Analiza izvornog sustava Tai chi chuan-a kroz njegove sadržaje i međusobne funkcije, upućuje na zaključak da se ta složena tjelovježba uređuje i uspješno ostvaruje jedino kao cjelovit sustav multidisciplinarnih struka i znanosti, da jača i održava imunitet organizma, da oplemenjuje ličnost i humano socijalizira međuljudske odnose.
Optimalna učinkovitost Tai chi chuan-a izražava se jedino stručnom edukacijom praktikanata kroz prikazani sustav i unapređenjem kulture života i održavanja tijela i duha po principu - "Medica mente, non medica mentis" (liječi duhom a ne lijekovima).

Kod izbora tjelovježbe za održavanje optimalnog imuniteta organizma za sve uzraste - uvjerljiva je prednost u izboru SUSTAVA THAI CHI CHUAN.
 
 
Radomir Plamenac