Sve su to bolesti što se uvrštavaju u skupinu kroničnih i degenerativnih bolesti. One su posljedice krivih životnih i zdravstvenih navika. Ljetni godišnji odmor prava je prilika da se otpočne zdravim životom i tako spriječi ili odgodi početak kroničnih degenerativnih bolesti. Prije polaska na odmor i tijekom odmora korisno je podsjetiti se na rizike koji najčešće ugrožavaju zdravlje, kao i na preventivne životne i zdravstvene mjere koje će otkloniti te rizike.
I.
Ishrana
- dnevno ne manje od pet obroka, umjereno kaloričnih,
- malo masnoća, samo biljnih, i to prvenstveno maslinovo ulje,
- malo rafiniranih šećera, malo slatkiša,
- dosta pripravaka od punozrnatih žitarica (ne bijeli kruh ni peciva),
- mnogo svježeg voća i kuhanog povrća,
- ribe često, naročito plave morske ribe, kuhane piletine,
- mnogo obranog mlijeka i mliječnih proizvoda,
- mnogo vode i prirodnih voćnih sokova;
II. Kretanje
- što manje sjediti u autu i pred televizorom,
- gimnastika u kući, rad u vrtu,
- svakodnevno žustro hodanje ili trčanje, više od pola sata
- od športova planinarenje, plivanje, bicikl, skijanje;
III. Ovisnosti
- ne pušiti, ne boraviti u zadimljenim prostorijama,
- od alkoholnih pića – do 2 dcl crnog vina dnevno,
- nikada nikakve droge;
IV. Higijena
- dnevna čistoća tijela, odjeće, obuće, mjesta boravišta,
- pranje zubi poslije jela,
- pranje ruku prije jela i poslije nužnika,
- čistoća namirnica, besprijekorna voda;
V. Psihički mir i ravnoteža
- nesebični i pažljivi međuljudski odnosi – u obitelji, u prometu, u slobodnom
vremenu, na poslu,
- razmišljanja o korigiranju vlastitih nekritičkih ambicija,
- oko osam sati noćnog sna, odmor poslije ručka,
- čitati vrijednu beletristiku, meditirati,
- koncentracijom izbjeći rastresenost koja uzrokuje nesreće na poslu i
u prometu;
VI. Sistematski pregledi
- planirati program redovne kontrole kod svog liječnika, zbog pravovremene
dijagnoze moguće prikrivene bolesti.
