AEROBIKA I ZDRAVLJE

RAZNOLIKOST POKRETA I VJEŽBI

Svi dijelovi tijela koji su u funkciji, ako se primjereno koriste i vježbaju radom, dobro se razvijaju, ostaju zdravi, stare sporo, ali ako nisu u uporabi, postaju skloni bolesti, zaostaju u rastu i brzo stare.

Aerobika se pojavljuje 1969.g. i njeni začeci pripisuju se Jackie Sorenson koja prva započinje organizirano vježbanje. Popularizaciji takve vrste vježbanja pridonosi glumica Jane Fonda koja na prijelazu iz 70-ih u 80-e promovira suvremenu aerobiku. Već tada aerobik postaje jedan od najmasovnijih načina rekreativnog vježbanja. Veliku prekretnicu u razvoju aerobike čine Gin Miller i firma Reebok uvođenjem step-aerobike, gdje se za vježbanje koriste step-klupice. Od tada pa do danas popularnost tog načina vježbanja u stalnom je porastu tako da trenutno razlikujemo više od 30-ak vrsta aerobike. Aerobika se razvila i u natjecateljski sport. Godine 1982. osnovan je IAF , a 1996.g. na OI u Atlanti predstavljena je kao demonstracijska disciplina. Ta činjenica i deseci milijuna vježbača diljem svijeta svjedoče o aerobici kao o danas najpopularnijem načinu rekreativnog vježbanja za široke mase ljudi.

Vježba i ples

Sada se ipak postavlja pitanje što je to aerobika? Po strukturi pokreta aerobiku ćemo svrstati u polistrukturalnu cikličku aktivnost, gdje je glavni cilj unapređenje zdravstvenog statusa vježbača. Pri vježbanju se koristi određeni opseg kretnji uzetih iz različitih sportova, plesnih stilova te iz svakodnevnog života, u trajanju obvezno dužem od 20 min. tako da ona spada u aerobne aktivnosti. Vježbe se izvode uz glazbu koja djeluje i kao motivirajući element te pridonosi zabavnosti treninga, tako da on može postati i nezaboravan doživljaj. Na kraju se obično izvode vježbe za oblikovanje i jačanje mišića, posebice trbuha i leđa te svima zanimljive vježbe za stražnjicu i bokove. Zanimljivosti ovakvog načina vježbanja pridonose i mnogobrojni programi. Koristeći različite rekvizite (bučice, opterećenje za noge, step-klupice, lopte), programi se razlikuju po izvedbi, ali uvijek imaju isti cilj i polučuju iste rezultate na ljudski organizam i tijelo. Već sam spomenuo da danas postoji više od 30-ak vrsti programa aerobike, ali evo nekih osnovnih koji se mogu pronaći i vidjeti u svakom ozbiljnijem fitness i aerobik-centru. - HI / LO aerobik-program u kojem se koriste pokreti visokog (trčanja, skakanja) i niskog (hodanja) intenziteta; - STEP-aerobik izvodi se uz pomoć step-klupice, a program se sastoji od penjanja, silaženja i obilaženja step-klupice; - THAI-BO- danas jako popularna i medijski popraćena aerobika visokog intenziteta, gdje se u spoju borilačkih vještina (TAE KWON DO, KICKBOXING) izvode zanimljive i efikasne kombinacije; - WORKOUT programi- jedan od najpopularnijih načina vježbanja diljem Europe. Pri vježbanju se koriste opterećenja, poput bučica, pijeskova za noge, elastičnih guma. Uz takva i slična opterećenja izvode se vježbe mišićne izdržljivosti i oblikovanja cjelokupnog tijela. Svi ostali programi proizlaze iz tih nekoliko osnovnih i temelje se na raznim sportskim i plesnim stilovima. Bez obzira na spomenute raznolikosti u izvedbi programa aerobike svi oni imaju za zadaću unaprijediti opći zdravstveni status vježbača.

Manja težina i stres

Ljudski organizam podložan je promjenama i prilagođavanju uvjetima u kojima se nađe, odnosno koje mu u našem slučaju svjesno zadamo. Treningom primoravamo tijelo da se adaptira i prilagodi novonastalom stanju te, ako se treninzi provode sustavno i redovno, nakon nekog vremena dolazi do transformacije funkcionalnih sposobnosti u pozitivnom smislu. S obzirom na to da je aerobika klasična aerobna aktivnost, ona prvenstveno djeluje na kardiovaskularni (srčano-žilni) i respiratorni (dišni) sustav u tijelu. Redukcija (smanjenje) potkožnog masnog tkiva u takvom je načinu provođenja tjelesne aktivnosti najučinkovitija. To je i razlog velikog interesa za aerobiku (više od 50 % needuciranih početnih vježbača počinje vježbati radi smanjenja tjelesne težine i poboljšanja svog izgleda). Bavljenjem aerobikom učvršćuju se koštano-zglobni i tetivni segmenti tijela, a velik je i razvoj motoričkih sposobnosti (fleksibilnosti snage i koordinacije). Muzika za vrijeme vježbanja djeluje motivirajuće i opuštajuće, tako je dokazano da aerobika dugoročno smanjuje stres svakodnevnog života. Bez obzira na razlog bavljenja aerobikom (bolji izgled, društvo, popularnost), u paketu dobivamo poboljšanje zdravlja i prevenciju od mnogih oboljenja. Zdravlje ne treba biti cilj, već sredstvo pomoću kojeg ćemo kvalitetnije i jednostavnije odgovarati na sve izazove koje nam život pruža i lakše podnijeti današnji ubrzani tempo života. Tome pridonose studije velikog broja liječnika i svjetskih zdravstvenih organizacija koje preporučuju bavljenje tjelesnim aktivnostima. S obzirom na to da aerobika zadovoljava sve postavljene kriterije, može se zaključiti da je povezanost bavljenja aerobikom kao tjelesnom aktivnošću i zdravlja vrlo velika. Pojavom velikog broja fitness i aerobik-centara, aerobika postaje svima dostupna. Polazeći od pretpostavke da smo zdravi, početak vježbanja nije ničim drugim limitiran. Nije potrebno nikakvo predznanje, napredak je relativno brz (preduvjet- redovitost vježbanja), formira se skladno tijelo. ZATO - ZABAVITE SE I BUDITE ZDRAVI! UGODNO I KORISNO!

Ing. Goran Petrović