Visoka peta razlog je pomaka osovine tijela prema naprijed. Kost pete, najveća kost u našem stopalu, građena je tako da može podnijeti najveći pritisak. Kod osobe teške 80 kg, 50 kg rasporedi se na petu, 20 na mali prst, a 10 kg na palac. Svakim centimetrom pete opterećenje ide prema prednjem dijelu stopala.
Zbog toga se mogu pojaviti bolovi luka stopala, ili na jastučićima prstiju (metatarzalgija) jer se tu nalaze kosti koje nisu predviđene za takva opterećenja. Peta od 8 cm uzrokuje neprirodni nagib tijela prema naprijed od 45 stupnjeva, što mijenja kompletni mehanizam oslonca pri hodu. Normalno, kada hodamo najprije se oslonimo na unutarnju stranu pete, pa pomičemo težinu na vanjsku stranu. Zatim se oslonac prebacuje na mali prst i u momentu odguravanja je na palcu. S potpeticom je oslonac centraliziran i težina je u središnjem dijelu stopala.
S vremenom to opterećuje Ahilovu tetivu, koja može postati izrazito bolna, deformiraju se prsti - čekićasti prsti, palci idu u valgus položaj (40% žena iza 45. godine pati od tog problema). Nije potrebno da pete budu tako visoke, već sa 6 cm poveća se mišićna napetost i potreba da se ostali dijelovi noge, koljeno, kuk i kralježnica prilagode novim uvjetima. Ako na tijelu već postoje promjene u građi, dodatni poremećaji još će ih više istaknuti. Ispitivanja koja su obavljena na Harvardu dokazala su koliko tih par centimetra više može poremetiti koštanu strukturu. Naime, bolom u jednoj nozi automatski opterećujemo drugu nogu i na taj način je oštećujemo. S vremenom to dovede do promjena položaja kukova i kralježaka. Artrotične promjene na zglobovima tijela, kao i upale na zglobovima stopala dva su puta češće kod žena koje nose potpetice iznad 4 cm.
Dakle, iako nam peta daje elegantniji izgled i djelujemo privlačnije, ipak stručnjaci preporučuju da ne pretjerujemo – nosimo ih najviše 2 sata dnevno.
Kakve cipele kupiti
Minimalni je zahtjev da noga u cipeli bude slobodna - udobna. Ne smije se računati
na to da će se cipela raširiti, dok se ona raširi, stopalo se već deformiralo.
Cipela mora dobro obavijati petu i početak stopala uz petnu kost (tarzus). Strogi
će vam fizijatri dopustiti maksimalnu visinu pete od 3 cm, a oni bolji 3 do
4 cm. Znajte da niti potpuno ravni potplat (balerinka) nije baš idealan, pogotovo
kod osoba koje dugo stoje, jer su mišići na stražnjoj strani potkoljenice u
stalnoj napetosti pa i to može dovesti do opterećenja i boli Ahilove tetive.
Ako se spuštamo s visoke pete na nisku, to isto može biti razlog boli, jer smo
predugim nošenjem visokih peta skratili stražnje mišiće potkoljenice. Taj proces
mora biti postepen – dakle sve niža peta, ali centimetar po centimetar.
Kada majka kupuje cipele djetetu, morala bi najprije napraviti otisak nožice
i taj model mora udobno ući u cipelicu koju kupuje, jer dijete često nije u
stanju dati dobru informaciju.
Ako se baš ne može izbjeći nošenje visoke pete, evo nekoliko vježbica za održavanje
elastičnost Ahilove tetive i mišića:1) stati u pretkorak i nasloniti se na zid; stražnja noga cijelim stopalom oslonjena je na pod, prednja noga lagano se savija u koljenu.
2) prekrižiti stopala i savijati tijelo do 90 stupnjeva; nakon uspravljanja tijela izmijeniti položaj stopala;
3) sjedeći obuhvatiti stopala i povlačiti ih prema sebi.
Vježbe za opće dobro stanje stopala:
1) sjedeći, stopala položiti na knjige ili podložak od bar 20 cm, gurati
pri tome stopalo preko ruba i zadržati položaj za 20 sekundi, ponoviti
vježbu 10 puta; vježbom se jača fleksore prstiju;
2) sjedeći, kao u prethodnoj vježbi, a da se ne podignu pete, odigne se
stopalo i zadrži položaj 20 sekundi; ponoviti 10 puta; vježbom se jača
ekstenzore prstiju;
3) sjedeći, prstima se nabire ručnik; ponoviti 10 puta; vježbom se poboljšava
pokretljivost zglobova;
4) čučeći, oslonjeni na stolicu, podižemo pete i opet ih spuštamo, ponoviti
10 puta; istu vježbu može se izvesti i stojeći;
5) hodati s napetim mišićima nogu, petama oslonjenim o pod, a prsti su
uspravljeni; time se jačaju mišići stopala i produžuju tetive.
Postoje izvanredni troslojni materijali, raspoređeni poput saća, koji s jedne strane odgovaraju svakom položaju tijela i time pravilno opterećuju stopala, a istovremeno i smanjuju udarce koje stopalo prima pri hodu. S druge strane, omogućuju transpiraciju u obrnutom smjeru, tako da vlaga izlazi iz cipele. Time se noga štiti i od potencijalnih infekcija.
Vrlo dobre mogu biti i cipele koje već u svojoj strukturi imaju uloške s oblikovanim jastučićima koji prate prirodne krivine stopala.
Za one zahtjevnije, danas se mogu naći cipele koje imaju ugrađene točke koje masiraju, ali i one s uloškom koji brani od elektromagnetskih polja.
Stvarno možemo zahtijevati da i obična tenisica, koju djeca toliko vole, bude građena tako da dopušta disanje noge, da lijepo obuhvaća petu i, što je najvažnije, da dijete u njoj pravilno raste. Suprotno, pretvrda i neudobna, može već od najranije mladosti dovesti do promjena u stopalu, kojima se može negativno utjecati na razvoj čitavoga tijela, a da se ne spominju situacije gdje ona ne diše, a nošena s frotirnatim čarapama predstavlja pravi oklop, koji omogućuje izvanredan cvat svih mogućih bakterija i gljivica.
1) sjednite udobno, prebacite desnu nogu preko lijevog koljena; obuhvatite desnom
rukom skočni zglob i vrtite ga u širokom krugu 5 puta ulijevo i 5 puta udesno;
zatim izmijenite stopalo,2) desnom rukom povucite prema natrag prste stopala, ostanite u tom položaju; zatim savijenim prstima lijeve ruke, kao da kucate na vrata, prijeđite čitavo stopalo naprijed – nazad; nakon 20 puta izmjenite stopalo,
3) lijevom rukom stisnutom u šaku masirajte stopalo od pete do prstiju, mičite pri tome šaku kao da stišćete limun,
4) naslonite palčeve na gornji dio stopala, a ostale prste na donji; izvedite pokret poput lepeze, pri čemu donjim prstima širite prste; ponovite desetak puta;
5) obuhvatite prste obim rukama, savijajte ih federirajući prema dolje 12 puta, a zatim prema gore 12 puta;
6) jagodicama prstiju masirajte nježnim kružnim pokretima vrhove prstiju.
Sve osobe koje imaju problema s kralježnicom ili bilo kojim zglobom, moraju dobro razmisliti u kakvim će cipelama raditi, ići u šetnju i da li one mogu biti uzrok povećanja njihovih tegoba.
