Liječnik Žarko Šunjić, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije, posebno se zanima za prirodne ljekovite činitelje u poboljšanju zdravlja.
Znajući da je križobolja čest zdravstveni problem, koji pogađa 65 – 80% osoba tijekom života, objavio je svoj priručnik za oboljele od križobolje kako bi im objasnio građu i funkciju kralježnice, njene promjene i nepravilnosti.
Nakon savjeta o sprječavanju križobolje, o ljekovitim prirodnim činiteljima u njenoj prevenciji i liječenju, autor daje detaljan opis tjelesnih vježbi za suzbijanje boli i vraćanje normalne funkcije kralježnice.
Vježbe su podijeljene u dvije grupe: a. vježbe po McKenzievoj metodi i b. osnovne vježbe za sprječavanje križobolje. Robin McKenzie, fizioterapeut i manualni terapeut iz Novog Zelanda, razvio je metodu samoizlječenja bolova u kralježnici i sprječavanja povrata bolesti.
Autor opisuje deset vježbi po McKenzievoj metodi i trinaest osnovnih vježbi za sprječavanje križobolje. Svaki je opis vježbe ilustriran fotografijom u boji tako da čitatelja ne ostavlja u nedoumici o tome kako se vježba izvodi. Na kraju svakog opisa stoji napomena o tome koliko puta na dan treba vježbu ponoviti: tri puta dnevno – ujutro, poslijepodne i u večernjim satima, a kod nekih vježbi – i pet puta dnevno.
Kako autor kaže: «Čovjek nije «programiran» za sjedenje i fizičku neaktivnost, ali na žalost, ljudi 21. stoljeća najveći će dio radnoga vijeka provesti sjedeći (u automobilu, na poslu ispred računala ili ispred televizora), što ima za posljedicu vidljive morfološke promjene kralježnice… Svaki četvrti pacijent koji uđe u ordinaciju liječnika obiteljske medicine, dolazi zbog bolova lokomotornog aparata… To nas upozorava da treba rano usvojiti zdrav način života i na vrijeme početi vježbama za jačanje mišića… Mišići su izvor snage i svojim kontrakcijama omogućuju sve pokrete. Osim toga, oni drže kralježnicu u fiziološkom položaju…»
U sklop vježbi za križobolju treba uključiti i:
- zagrijavanje (brzu šetnju, vožnju biciklom, lagano trčanje),
- istezanje (vježbe istezanja mišića i tetiva do najistegnutijeg položaja),
- vježbe disanja (ispravno disanje povećava učinkovitost vježbi),
- vježbe relaksacije (nakon vježbanja, relaksacijom se smanjuje napetost mišića),
- vježbe kondicije (za križobolju je važna opća kondicija organizma – preporuča se vožnja biciklom, hodanje, trčanje, plivanje i sl.).
Sve u svemu, ovaj priručnik obogaćuje znanje bolesnika o vlastitom tijelu, posebno o kralježnici, i pomaže mu da aktivno djeluje na prevenciji oboljenja kralježnice, kao i na samoizlječenju od križobolje. Obrazovan pacijent znat će zaštititi svoje zdravlje ili ga, ako je već narušeno, popraviti pravilnim načinom života i djelotvornom terapijom.