KOLIKO JE MLADO VAŠE SRCE?
Dakako,
to ovisi o vašoj dobi, različitim biološkim faktorima, ali i o tome kako
živite.Starenje svoga srca vrlo jednostavno možete usporiti, tj. pomoći mu da dugo ostane zdravo i mlado!
KREĆITE SE!
Počnite s laganom tjelesnom aktivnosti koja vam se sviđa, povećavajući s vremenom njezino trajanje, intenzitet (neka vam se dah ubrza, ali idite do granice dok možete govoriti) i učestalost.
Najbolje je kombinirati aerobne aktivnosti (npr. žustro hodanje, plivanje; dobre su za srce i kontrolu tjelesne težine) s vježbama snage (npr. penjanje uzbrdo ili uza stube; korisne su za održavanje optimalne tjelesne težine) i vježbama istezanja (npr. joga; nužne su za održavanje gipkosti tijela).
Odraslima se preporučuje 30-ak minuta aktivnosti svaki dan, a djeci otprilike jedan sat.
Osim što je korisna za srce, redovita tjelesna aktivnost unaprijedit će i vaše opće zdravstveno stanje, dati vam više energije, umanjiti osjećaj stresa, ojačati vaše kosti i mišiće, poboljšati ravnotežu, snagu i pokretljivost.
Osobe sa zdravstvenim tegobama moraju se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu s određenom tjelesnom aktivnosti.
HRANITE SE PRAVILNO!
Pripazite na ravnotežu između kalorija koje unosite i onih koje trošite, odnosno sagorijevate. Najbolje je kombinirati redovito vježbanje s uravnoteženom prehranom koja sadrži mnogo voća i povrća, cjelovite žitarice, krto meso, ribu, biljna ulja (preporučujemo maslinovo ulje).
NEMOJTE (VIŠE) PUŠITI!
Primjerom pokažite djeci da se brinete o njihovu i svome srcu i srcima svih ostalih koji vas okružuju.
Neki od nas više su skloni zdravim životnim navikama, drugi manje. Slijedi nekoliko korisnih uputa kako ih usvojiti i/ili zadržati:
- zatražite informacije o zdravlju i rizicima za zdravlje te kako ih izbjeći (npr. od liječnika, ljekarnika),
- pratite svoje rizične faktore (bolesti u obitelji, indeks tjelesne težine, opseg struka i bokova, krvni tlak, razinu kolesterola u krvi),
- izaberite ostvarive ciljeve (ostvarujte svoj cilj korak po korak i osmislite nešto što će vam pomoći da ne odustanete),
- pratite svoj napredak (bilježite svoje aktivnosti i uspjehe i nagradite se svaki put kada postignete određeni cilj),
- pronađite osobe koje će zajedno s vama stjecati nove navike ili one koje će vas podržavati u novostečenim navikama,
- ne opterećujte se savršenošću (ako koji put propustite vježbati, pokleknete pred nekom zabranjenom hranom ili pak cigaretom, samo se vratite svome cilju i ne brinite).
ŽELIMO VAM USPJEH!
Krećite se!
Hranite se pravilno!
Nemojte (više) pušiti!
Želimo vam uspjeh!
Letak tiskan povodom obilježavanja Svjetskog dana srca (24. rujna 2006.)
