Zimska depresija

UPALITE SVJETLO

Mnogi se ljudi bolje osjećaju ljeti nego zimi, a znanstvena istraživanja pokazuju da zimsko sivilo negativno utječe na raspoloženje, pa neki ljudi ne samo da su loše raspoloženi, već pate i od tzv. «sezonske depresije».

Procjenjuje se da 10% ljudi, među kojima je najviše žena između 30 i 40 godina, osjeća simptome sezonske depresije, kao što su: stalni umor, bezvoljnost, tuga, pojačani apetit (koji rezultira povećanjem tjelesne težine), povlačenje u sebe, gubitak koncentracije i interesa, a čak 5% ljudi sa zimskom depresijom ne može preživjeti zimu bez psihijatrijske pomoći. To dolazi zbog toga što zimi, zbog slabijeg intenziteta zimske svjetlosti, naš mozak pojačano luči hormon lošeg raspoloženja, melatonin, zbog čega se osjećamo umorno i loše.

Hormon sreće

Potrebno je jesti namirnice bogate ugljikohidratima, koje nadoknađuju nedostatak hormona sreće serotonina, dok unos proteina treba smanjiti. Kako da uspješno prebrodimo zimu i izbjegnemo ne samo pojavu lošeg raspoloženja, nego i zimsku depresiju, koja je vrlo ozbiljan oblik psihičkog poremećaja? Evo nekih savjeta: 1. Ujutro ne štedite struju. Čim se probudite, upalite sva svjetla u stanu! 2. Boravite što više na otvorenom, jer prirodno svjetlo najbolje potiče dobro raspoloženje, djelujući na proizvodnju serotonina, hormona sreće, i noradrenalina u mozgu. 3. Dobro raspoloženje mogu potaknuti mirisi nekoliko kapi prirodnog i čistog eteričnog ulja, limuna, mandarine, ružmarina, mentola, bosiljka, vanilije ili lavande, koje ulijte u mirisnu lampu. 4. Unesite sunčane boje u prostor u kojem živite: žuti i narančasti cvjetovi u vazi, jastuci šareni i puni lakih boja, zastori na prozoru ili prostirke na podu, neobično su djelotvorni protiv negativnih emocija i lošeg raspoloženja koje donosi zimsko sivilo. 5. Počnite pisati dnevnik, jer znanstvene studije pokazuju da vođenje dnevnika opušta, oslobađa napetosti, prosvjetljuje i pruža neobično zadovoljstvo pa tako pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije. 6. Jedite namirnice bogate ugljikohidratima, a smanjite unos proteina, jer tako nadoknađujete nedostatak serotonina. Jedite što više krumpira, tjestenine, riže, graha, leće, žitarica i njihovih proizvoda, a smanjite količinu mesa, mlijeka i sira. Ne zaboravite da zimi konzumirate namirnice bogate vitaminom C, koji čudesno otklanja zimski umor (npr. kiseli kupus, južno voće) i namirnice bogate nezasićenim masnim kiselinama (maslinovo ulje, morska riba, avokado). 7. Krećite se što više jer je najučinkovitije «oružje» protiv zimskog umora tjelesna aktivnost pa, bez obzira na atmosferske prilike, krenite na duge šetnje, brzo hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. 8. Ugledajte se na ptice selice i priuštite si odmor u južnim krajevima. Osim vrućih plaža i sunčanja, ugodno je kupati se u moru i šetati na ugodnom zraku, kroz borove i čempresove šume. Ako si ne možete priuštiti neki duži odmor na južnoj polutki, iskoristite barem produženi vikend na sunčanom Mediteranu. 9. Zimi se družite što više, njegujte socijalne kontakte, posjećujte rodbinu i prijatelje, izlazite na zajedničke večere, u kino, kazalište, na koncerte, nogometne, košarkaške ili rukometne utakmice. Psihijatri preporučuju i duge telefonske razgovore s prijateljima. 10. Iskoristite snažan utjecaj glazbe na psihu (glazba s ritmom od 60 Hz odgovara smirenom ritmu srca, savršeno opušta); psiholozi u tu svrhu preporučuju Beethovenovu simfoniju br. 4 u B – duru i Mozartov koncert za klavir i orkestar u A – duru.

Dr. Petar Radaković