Deset savjeta muškarcu kako da živi bez stresa

Ne potiskujte djetinjaste želje

Najveći neprijatelj suvremenom zaposlenom muškarcu, njegovu tjelesnom i duševnom zdravlju, jest stres. Stres je opća reakcija organizma na štetne vanjske podražaje, na stalna uzbuđenja i napetosti.

Na psihičkom području, stres je vrlo često frustracija. Frustraciju izaziva dugotrajno neispunjavanje želja, potreba, nagona, što dovodi do većih ili manjih psiholoških trauma. One se očituju kao neuroza ili kao neka psihosomatska bolest, npr. ulkusna bolest želuca ili dvanaesnika. Raznoliki neurotski simptomi zadaju bolesniku teškoće u svakodnevnom funkcioniranju u kući, na radu i u društvu. Neuroze znatno ograničavaju pojedinca u aktivnostima i u međuljudskim odnosima. Temelj neurozi može biti strah, strah od neuspjeha na poslu, od zakazivanja u postelji, od novčanih neprilika, od stalnih briga itd.

Pola rezervoara benzina

Što učiniti da frustracije ne rode stres i neurozu? Treba se relaksirati svakodnevno, stalno. Evo deset savjeta kako to činiti: 1. Navečer, prije spavanja uzmite si malo vremena za pripremu svega što ujutro morate ponijeti sa sobom na posao: odjeća, ključevi, torbica s radnim materijalima, i pripremite pribor i hranu za zajutrak. Tako ćete ujutro biti mirniji, uštedjet ćete žurbu i traženje zaboravljenoga. Da žurbe ujutro bude manje, svakako ustanite 15 minuta ranije. 2. Više puta dnevno, nadasve u napetim situacijama, provodite vježbu relaksirajućeg disanja: četiri duboka udisaja, svaki po sedam sekundi, četiri izdisaja, svaki po osam sekundi. Izdisaji su posebno važni. 3. Mnogi muškarci na sebe natrpaju previše briga i planova, i važnih, i manje važnih. Pri stvaranju novih planova, prije odluke, dobro promislite da li će ostvarenje toga plana imati za vas bilo kakvu važnost poslije nekog vremena, da li će vas ispuniti zadovoljstvom. Ako zaključite da neće, odmah odbacite taj plan! 4. Ljudi si prave previše briga sa željama da nešto promijene na bolje: svoje zvanje, seksualni život, novčane prilike i materijalna dobra, nered u okolini, nezadovoljstvo političkim stanjem, sportom itd. Čemu te brige? Ako vidite da ne možete postići da se nešto promijeni, zaboravite na to, koristite vaše moći za ono što ste u stanju mijenjati. 5. Kad nešto radite, na poslu ili u kući, povremeno odložite sve na samo pet minuta. Kroz to se vrijeme mirno opustite, meditirajte, sanjarite, mislite na društvo itd., samo ne na aktualni posao. 6. Klonite se stalnog pesimizma, gledajte na stvari više pozitivno. Svojstvo je muškaraca da u procjenama pretjeruju, oni u svemu vide neku grešku, neki problem, predosjećaju konfliktnu situaciju. U srijedu nemojte misliti kako ste tek u pola napornoga tjedna, nego mislite kako su pred vama još samo dva radna dana. 7. Muškarci vole potiskivati svoje, kako se njima čini, djetinjaste želje. Nisu u pravu. Radost s malim djetinjastim željama prava je relaksacija duha. Maštajte da ste vozač formule jedan. Pročitajte neki lagani krimić. Pogledajte u kinu neki opuštajući film. Igrajte se s djetetovom igračkom. Kupite sebi neku nepotrebnu «glupost». Uživajte u tim malim radostima, ne uvijek u Dostojevskom ili Shakespeareu. 8. Imajte u rezervoaru auta barem do pola benzina. Ako ga je samo pri dnu, stalno ćete biti napeti da ćete stati na putu. 9. Ne zaboravite na neophodni odmor! Odvojite dva puta po pola sata dnevno za omiljenu glazbu, ili za šah, ili za kartanje, ili za vrlo brzu šetnju u prirodi, ili za sjedenje u društvu, bez pušenja itd. Vikend je za odmor, ne za posao. Koristite ga za izlet, ne autom u gostionicu i autom iz gostionice kući, nego brdima pješice, ili za plivanje i slično. 10. Jedna američka znanstvena statistika pokazala je da najviše bračnih svađa ima srijedom! To je zato što je taj dan u sredini radnoga tjedna, daleko i od proteklog i od dolazećeg vikenda. Četvrtak je pravi dan, dan kada se sutra popodne više ne radi, dan kada je najmanje naporno stvarati planove i voditi ljubav, pravi dan relaksacije u radnom tjednu. Ostvari li muškarac ove savjete, tada ženama i ne treba puno sličnih savjeta, a obitelj će biti sretna!

Prim. Ivica Ružička, dr.med.