PROBLEMI SA SPAVANJEM

Mnogi se žale da loše i vrlo malo spavaju, da nemaju zdrav i okrepljujući san, da ne sanjaju lijepe snove koji bi ih punili energijom. Suvremeni tempo života ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje, a velike i nagle promjene klimatskih uvjeta uzrok su nesanici, nervozi i uznemirenosti.

Smatra se da 30% populacije pati od poremećaja spavanja. Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, do povećanja nervne iscrpljenosti, fizičkog umora, pretjerane razdražljivosti. Oni koji spavaju samo četiri sata dnevno imaju pokrete usporene za 45%. Ako se ne spava 48 sati, vid je poremećen, a poslije tri dana bez sna ljudi gube pamćenje i imaju halucinacije. Ako su deset dana lišeni sna, ličnost im je potpuno dezorijentirana i gotovo dezintegrirana. Dugoročni manjak sna slabi imunosni sustav pa je organizam podložan infekcijama. Manjak sna utječe i na pojavu i razvoj dijabetesa, gojaznosti te pogoduje razvoju kancerogenih oboljenja, prije svega dojke.

Lagana glazba

Zamor se liječi samo odmorom. Treba slijediti prirodni ritam, koji nam je genetski određen, a to znači danju biti budan i aktivan, a noću spavati. Spavanje danju ne preporuča se, čak ni poslije besanih noći, jer razbija ritam smjenjivanja budnog stanja i sna. Treba nastojati ustajati i lijegati u isto vrijeme. Poznato je još u drevnoj medicini da je razdoblje između 23 sata i 1 sata vrijeme najzdravijeg sna, koji se ne može ničim nadoknaditi. Tada centralni nervni sustav radi na najnižoj razini i drugi se sustavi najbolje relaksiraju, a osobito imunosni. Za dobar san bitan je polusatni period između budnog stanja i lijeganja. Pola sata prije odlaska u krevet ne sluša se bučna glazba, a preporuča se ona lagana i harmonična, koja usporava frekvenciju srca, smiruje duh i oslobađa pozitivne snage podsvijesti. Na taj se način stvara blagotvorna akustična barijera o koju se odbija eventualna buka s ulice ili glasan govor iz susjedne sobe. Snimljeni šumovi iz prirode: valovi mora, žubor rijeke, cvrkut ptica, cijuk vjetra, pjesma cvrčka i slično, pogoduju pojavi moždanih alfa i teta valova, koji su karakteristični za stanje opuštanja i uspavljivanja. Tuširanje ili kupanje u mlakoj vodi povoljno utječe na dobar san, jer mlaka voda potiče pojavu moždanih alfa valova. Pretopla voda ima suprotan učinak i sprečava dobar san. Ako u vodu dodate nekoliko kapi aromatičnog ulja (od naranče ili đumbira), koje ima smirujuće djelovanje, to vas još dodatno priprema za dobar san. Na spavanje morate ići dobro i pozitivno raspoloženi, s nadom i vjerom da će vas spavanje okrijepiti i donijeti vam lijepe snove. Oni koji se nerviraju i uzbuđuju tijekom dana, ne mogu zaspati ili ih muče neugodni snovi. Da biste izbjegli takve situacije, prije lijeganja u krevet pozitivnim sugestijama morate otjerati neugodne, crne misli i potom se osloboditi straha da nećete moći zaspati, jer je on glavni uzrok nesanice. Događaji iz dana ne smiju se prenositi u noć. Tjelesnim opuštanjem i kontrolom disanja otklanjajte posljedice stresa i napetosti i pripremite se za dobar san. Ako vas neki problem opsesivno muči i ne da vam odmora, izbjegavajte stanje zabrinutosti i straha. Preko svoje podsvijesti u snu potražite rješenje svog problema. Pred spavanje je dobro popiti šalicu čaja, toplog mlijeka ili jogurt. Poznato je da jaki čajevi i jaka kava ugrožavaju san, ali postoje čajevi koji poboljšavaju san (lipa, kamilica, valerijana, lavanda, matičnjak itd.). Nađite vremena da pred san popijete šalicu vašeg čaja i potpuno se koncentrirajte na njegov okus i osjećaj topline.

Zagrljaji umiruju

Uživajte u ljubavi jer su zagrljaji, milovanja i maženja blagotvorna prirodna umirujuća sredstva. Rekreacija, šetnja i sport oslobađaju organizam od nervne napetosti, ali s tim aktivnostima treba prekinuti najkasnije četiri sata prije odlaska na spavanje, da bi pozitivno djelovale na san. Intelektualni radovi moraju se prekidati u ranim večernjim satima, da se srede utisci poslije napornog i uzbudljivog dana. Prije spavanja treba izbjegavati gledanje filmova s nasilnim i teškim sadržajima jer stresne scene pune vaše snove strahom. Na prvi znak pospanosti (zijevanje) idite odmah u krevet jer, ako propustite priliku i ne zaspite u sljedećih 15 - 20 minuta, morate sačekati sljedeći ciklus koji nastupa za oko 90 minuta, pa je zato najbolje ustati i pozabaviti se nekim poslom, a nikako ne ostati u krevetu, jer ćete se do sljedećeg ciklusa nepotrebno izmučiti prevrtanjem s jedne strane na drugu i mislima koje će vas, mimo vaše volje, salijetati, a to vas čak može rasaniti da ne možete zaspati sve do jutra. Ne idite u krevet gladni, ali nemojte se ni prejedati jer ćete imati problema sa spavanjem (nesanica, trzanje iz sna, prekidanje sna, košmari i sl.). Između večere i spavanja treba proći nekoliko sati, a ako u međuvremenu ogladnite, pokušajte zavarati apetit jabukom, suhom smokvom, grožđem ili sokom od jabuke, breskve, kajsije. Prije spavanja ne treba jesti previše masnoća, pečenih jela, sokova i slatkiša (torta, keks, puding). Jake čajeve, kavu, čokoladu, gazirane napitke, cigarete, alkohol treba izbjegavati prije spavanja. Kuhinjska sol veliki je neprijatelj sna. Zbog nje bubrezi moraju prekovremeno raditi, a javlja se i žeđ, pa se budite da biste pili vodu. Prije spavanja na minimum treba smanjiti unošenje hrane koja sadrži dosta soli, kao što su npr. suhomesnati proizvodi i senf. Prirodna smirujuća sredstva nalaze se u tjestenini, crnom kruhu, zelenoj salati, bijelom i crvenom luku i zelenom radiču. Sveti Ivan Lestvičnik govorio je: «Post je gašenje plamena tjelesne požude, odstranjenje hrđavih misli, spas od ogrubjelosti… olakšica sna.» Ako noću s ulice dopire previše buke, spavanje je površno, izostaje tzv. duboki san koji odmara. Nagli zvukovi ne samo da remete san, već vas mogu i probuditi i zbog toga, ako možete treba izbjegavati spavanje u sobi s pogledom na ulicu. Buka negativno utječe na kvalitetu života, posebno u centrima velikih gradova, jer se ljudski organizam nikada neće naviknuti na prekomjerne decibele. U takvim slučajevima bolje je držati prozor zatvoren, iako se tako smanjuje potrebno strujanje zraka. Odgovarajuća atmosfera bitna je za dobar san. Mrak i tišina pospješuju lučenje melatonina, koji ne samo da usporava proces starenja, već pomaže i obnavljanje životne energije i održavanje biološkog sata. Ako se izložimo svjetlosti usred noći, ona će remetiti naš biološki sat, čak i ako se ne probudimo. Potpuna tišina, kao i potpuni mrak, također ometaju san.

Mirisan san

Pozitivno naelektrizirani teški ioni izazivaju nesanicu, razdražljivost i napade noćnoga straha, a to izazivaju betonske zgrade, mjesta oko grijanih tijela koja suše zrak, umjetne podne obloge, prostori u kojima se koriste klima-uređaji. Zrak mora biti dovoljno vlažan, pa spavaće sobe treba provjetravati ili koristiti aparate koji proizvode negativno naelektrizirane ione koji pozitivno djeluju na ljudski organizam. Spavaća soba mora biti dobro provjetrena i odgovarajuće temperature (ni pretopla ni prehladna), jer mozak dobro snabdjeven kisikom bolje misli i bolje spava, a soba nema ustajali miris, jer i mirisi utječu na san. Zato se u spavaćoj sobi ne puši i ne ostavljaju se u njoj pune pepeljare. Čak i tijekom zime prozor mora biti barem djelomično otvoren, pa makar se zbog toga dodatno pokrivali. Spavanje će biti ugodnije ako se u sobi drži posuda s toplom vodom u koju ste kapnuli nekoliko kapi ulja od lavande, koje djeluje smirujuće. Ako u sobi spavaju oboljeli od gripe ili prehlade, dodajte i nekoliko kapi eteričnoga ulja od bora, cedra, ružmarina, limuna ili eukaliptusa. Za ugodan san i odmor bitan je odgovarajući krevet, koji treba u svojoj građi imati što manje metala. Treba ga postaviti u smjeru sjeveroistok-jugozapad, a jastuk se postavlja na sjevernoj strani zbog zemljinog magnetskog polja. Odgovarajući madrac nudi 50 minuta duže spavanje. Mršavim osobama preporuča se mekši madrac, a gojaznima čvršći i deblji. Oni koji pate od križobolje, trebaju koristiti ravan i čvrst ležaj. Spavanje bez jastuka ne preporuča se jer vrat mora imati potporu, inače je kralježnica napeta, a to ugrožava san. Srčani bolesnici trebaju imati postelju s visokim uzglavljem. Mnogi su zadovoljni s fitojastucima, koji su napunjeni ljekovitim biljem, koje zbog topline tijela oslobađa mirise, što djeluje smirujuće i omogućava kvalitetniji san. Elektromagnetno zračenje ometa san i škodi zdravlju, pa krevet treba barem 50 cm udaljiti od zida. Izbjegavajte spavati pored izvora elektromagnetizma, kao što su kompjutor i televizor. Ako ih ne možete odstraniti iz sobe u kojoj spavate, barem ih isključite iz zida, a radio-budilicu postavite barem jedan metar od kreveta. Tablete za spavanje osiguravaju neprekidan san, ali ga čine površnim i plitkim, odnosno, kraći je duboki san, koji okrepljuje, zbog čega noćni odmor nije djelotvoran, a često izostaje i faza u kojoj se sanja. Ljudi koji su primorani piti te tablete ne znaju osjećaju li se bolje poslije umjetnog sna ili poslije neprospavane noći. Tablete za spavanje najnovije generacije ne mijenjaju strukturu sna i ne stvaraju ovisnost, ali ne mogu omogućiti san identičan fiziološkom snu. Droge onemogućavaju paradoksalni san u kojem se sanja, što izaziva fenomen ponovnog poremećaja. Mozak ima potrebu sanjati, a u tome je spriječen zbog uzete droge, pa se to nadoknađuje stvaranjem jakih i neugodnih snova, košmara i fantazija. Alkohol izaziva kontradiktorne učinke (sanjivost i nesanicu). Kronični alkoholičari loše spavaju, nemaju paradoksalnog sna, javljaju im se halucinacije tijekom dana, pate od mentalne konfuzije i rastresenosti. Oni što uzimaju alkohol prije spavanja imaju loš san, isprekidan, s dugim periodima neželjene budnosti. Kombinacija alkohola i barbiturata mora se izbjegavati jer su štetni učinci u tom slučaju mnogostruki.

Dr. Petar Radaković