Sunčano vrijeme izaziva osmjeh na licu, mami ljude da izađu iz kuća u prirodu i da se druže. Posebno se sunčanom danu i igri na otvorenom vesele mališani.
Ipak, potreban je oprez. Zbog oštećenog ozonskog omotača oko Zemlje, pretjerano izlaganje suncu danas postaje zdravstveni rizik. Sunce može izazvati: sunčane opekline, sunčanicu, dehidraciju, a dugoročno i rak kože.
Kako onda uživati u ljetu i suncu i bezbrižno se sunčati na plaži? Dovoljno je pridržavati se nekih jednostavnih preporuka da se rizik za zdravlje svede na minimum. Često su najjednostavnije mjere i najučinkovitije.

Opće preporuke za sunčanje
- Suncu se treba izlagati postepeno i umjereno.
- Preporuča se sunčanje u jutarnjim i kasnim poslijepodnevnim satima.
- Kožu treba zaštititi sredstvom za sunčanje sa zaštitnim faktorom (u početku većim kasnije manjim) – obratiti pažnju na to ima li krema zaštitni faktor i na rok uporabe).
- Vrijeme provedeno na suncu treba produžavati postepeno.

Zaštita od sunca potrebna je i izvan plaže. I kad ste odjeveni, ljeti valja kremom zaštititi nepokrivene dijelove tijela. Za lice je najbolje koristiti hidratantne kreme sa zaštitnim faktorom. Da bi se spriječila opasnost od sunčanice, glavu treba imati pokrivenu šeširom ili kapom, što se naročito odnosi na djecu, starije i ćelave osobe.
Za vrućih dana posebno su osjetljivi djeca, starije osobe i svjetlokosi i svjetlooki.
Važno je upoznati sebe i pripremiti se za ljeto. Svatko mora znati koji tip kože ima i kako reagira na sunce. Tamnoputi ljudi, koji brzo pocrne, bolje podnose sunce i rjeđe izgore. Izlaganje suncu i zaštitu od sunca treba prilagoditi tipu kože.

Sunce i hidracija
Potreba za vodom povećava se proporcionalno gubicima. Ljeti su potrebe za vodom veće zbog većeg gubitka znojenjem. Kod izlaganja suncu potrebno je paziti na adekvatan unos tekućine – na to se često zaboravlja! Voda je najzdravije piće, a žeđ dobro gase i nezaslađeni čajevi i limunada. Nije dobro piti prehladnu vodu.

Hidracija - djeca
Kod djece osjet za žeđ nije dovoljno razvijen te je povećan rizik od dehidracije. Djeca često imaju veću fizičku aktivnost i time povećano znojenje pa su i potrebe za vodom veće. Kad osjete žeđ, organizam je već lagano dehidrirao.
Budući da djeca zanemaruju osjet žeđi, potrebno je pratiti količinu popijene tekućine i djeci više puta dnevno nuditi vodu. Neka čaša ili bočica vode bude uvijek dostupna!

Hidracija - trudnice
Na dostatan unos vode moraju posebno paziti trudnice. Trudnicama nije preporučljivo izlaganje jakom suncu. Smanjena količina plodove vode može uzrokovati prijevremeni porod. Preporučeni dnevni unos iznosi 8-10 čaša, po jedna dodatna za svaki sat tjelesne aktivnosti. Pravilna hidracija sprečava komplikacije u trudnoći.

Godišnji odmor i putovanja
Na put treba krenuti odmoren – 30% prometnih nezgoda uzrokovano je premorom vozača. Prije i za vrijeme puta obroci moraju biti lagani, treba piti dovoljno tekućine. Dobro je svaka dva sata stati i razgibati se. Ako imate mučninu za vrijeme vožnje, prije puta dobro je uzeti tablete protiv mučnine. Nije na odmet prije puta obaviti stomatološki pregled – zubobolja može pokvariti odmor!

Klima - uređaj u automobilu
Klimatski uređaj u automobilu znatno olakšava putovanje po velikim vrućinama, ali može uzrokovati i neugodnosti. Temperatura treba biti svega nekoliko stupnjeva niža od vanjske – kod pretjerivanja može doći do prehlade ili “ukočenja” vrata. Puhanje iz uređaja ne smije biti usmjereno u oči jer može izazvati isušivanje očiju. Ako se to dogodi, pomažu “umjetne suze”.

S djecom na put
Dijete u automobilu mora biti pravilno smješteno i osigurano – u ležaljci, sjedalici ili na stražnjem sjedištu. Dijete traži zabavu – dobro je uzeti njegovu najdražu igračku. Da se izbjegne mučnina, prvih sat vremena dijete ne bi trebalo ništa jesti. Za put je pogodna suha hrana i ne pretjerano sočno voće; za veće obroke uputno je stati.