Zdrava prehrana
 
IZ MORA NA STOL
 
 
RIBLJA «NOĆNA» MANEŠTRA (ZA ŠEST OSOBA)
 
Ova maneštra namijenjena je onima koji namjeravaju probdjeti cijelu noć (tulumariti, slaviti, Božić, Novu godinu, dežurati). Servirati iza ponoći.

1,5 l ribljeg temeljca od glave ribe koja se koristi (a može i još druge jeftine sitne ribe). Profiltrirati da temeljac bude bistar,
250-300 g repa grdobine, narezanog na komade,
250-300 g oslića, narezanog na komade,
6 svježih srednjih škampa,
dvije deblje fete pršuta narezanog na male kockice,
jedna šaka graška,
jedna velika friška crvena paprika, narezana na kockice,
6 žlica majoneze (koja neka bude vrlo svijetla, s dosta limuna),
prepržen kruh, narezan na male trokute,
u dovoljnoj količini za 6 osoba.
ALI NE PRETJERATI (nakrcali ste se prije ponoći)!

U riblji temeljac, kada zavrije, ubaciti komade grdobine, oslića, škampe, grašak i papriku. Sve to kuhati na laganoj vatri dvadesetak minuta. Pri samom kraju dodati pršut, majonezu i prženi kruh.
Dobit ćete maneštru lagano mliječnog izgleda, osvježavajućeg okusa, pri čemu će kontrasti boja (ružičasta od pršuta i škampa, crvena od paprike i zelena od graška) biti užitak za nepce i oko, a oni jako pospani ipak će se malo razbuditi.
Poslužite u toplim tanjurima (ili zdjelama) i vodite računa o tome da svatko dobije komad grdobine, oslića i škampa.
NE SOLITE I NE PAPRITE. NEKA TO SVATKO ČINI PO SVOM UKUSU, ALI NIJE POTREBNO!
 
 
BRUDET GENOVA - “BURRIDA” (za 10 osoba)
 
(za osobe s dubljim džepom, ili ribare,
ili njihove dobre prijatelje)
Ne mora biti 10 osoba, može razmjerno manje, ali veća količina još je bolja!
Potrebno:

3 kg (neto) razne ribe: škrpun, grdobina, kokot, pauk,
mačka (pas), hobotnica (ili muzgavac), sipa, dagnje,
mali škampi (ili kozice),
4 fileta slanog inćuna ili srdele,
50 g nasjeckane pancete,
1 kapula, 1 mrkva, 2 zrna češnjaka, 1 grančica celera,
1 kitica peršina (sve to nasjeckano),
0,5 kg pomidora, oguljenih, bez sjemenki, nasjeckanih,
malo suhog mljevenog bosiljka, sol, papar,
4 žlice maslinova ulja, 2 dl bijelog vina, 2 dl vruće vode,
pržene fete kruha.
U širokoj padeli zagrijati ulje skupa s pancetom. Ubaciti kapulu i lagano zažutiti. Potom dodati mrkvu, češnjak, celer, peršin i filete slane ribe, a poslije 5 minuta i pomidore, bosiljak, vodu, vino, sol, papar te hobotnicu i sipu, narezane na komadiće. Sve to kuhati na laganoj vatri 30 minuta.
Sada ubaciti komade ribe, pa škampe, pa dagnje.
Kuhati na srednjoj vatri još 20 minuta.
U međuvremenu prepržiti fete kruha.

Poslužiti u dubokim tanjurima ili zdjelama. Na prženi kruh staviti veće komade ribe, preliti umakom i ostalim sastojcima. Ravnomjerno rasporediti škampe i dagnje.
NE ŽURITE, NE RAZGOVARAJTE PREVIŠE, UŽIVAJTE!

 
 
MORSKI PAS U UMAKU S CRNIM MASLINAMA
 

1 kg odrezaka morskog psa (ne debljih od 2 cm),
750 g pomidora, oguljenih, bez sjemenki, narezanih na kockice (može i pelati iz konzerve, ali u tom slučaju dovoljno je 400-500 g),
150 g crnih maslina iz salamure (bolje sitnijih),
2 zrna češnjaka i kitica peršina, sitno nasjeckano,
0,5 dl maslinovog ulja, sol, papar.

U širokoj, plitkoj padeli zagrijati ulje i češnjak. Kad češnjak počne žutiti, dodati pomidore, peršin, sol, papar. Pirjati nekoliko minuta, dodati masline i odmah posložiti ribu.

PIRJATI DOK RIBA POTPUNO POBIJELI I NI TRENUTKA VIŠE!
Trebalo bi biti gotovo za 10-ak minuta.

 
 
Damir Tonc