Tjelesna aktivnost

ČARI NORDIJSKOG HODANJA

Nordijsko hodanje novi je oblik tjelesne aktivnosti, koji se uključuje u rekreativne programe jer je pogodan za razvoj snage i izdržljivosti, pogotovo gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje i pojačavajući aktivnost kardiovaskularnog sustava. To hodanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku zbog upotrebe štapa, pa se zbog toga troši i veća količina energije.

Nastanak nordijskog hodanja povezuje se s nordijskim skijaškim trčanjem jer su ga nordijski skijaši prakticirali godinama tijekom svojih ljetnih treninga, kao oblik koji uspješno stimulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. To je, u stvari, hodanje pri kojem se koriste štapovi slični štapovima za skijanje, a može se provoditi na većini terena - preporuča se kombinacija priroda – svjež zrak. Od sportske opreme potrebni su samo odgovarajući štapovi, a da bi se naučilo i svladala osnovna tehnika, dok se ne nauči, potrebno je vježbati pod nadzorom stručnog trenera.

Sigurnije i lakše

Prezentacija tog sporta bila je 1997. godine, u Finskoj, a on danas u Europi ima više od 30 milijuna poklonika. Istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri radnoj brzini veća za 20% od uobičajenog hodanja iste brzine, a ako se brzina nordijskog hodanja poveća, uz primjenu pravilne tehnike može se potrošiti i 45% kalorija više. Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav organa za kretanje, jer se uporabom štapova pri hodu i aktivnim korištenjem ruku i ramena smanjuje opterećenje donjih ekstremiteta, posebno zglobova koljena, kuka i kralježnice. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost, jer se povećava površina oslonca, vrlo važna za održavanje ravnoteže pri hodanju, a time se smanjuje rizik od padova koji su opasni za nastanak prijeloma. Pri odabiru štapova koristite formulu za izračunavanje visine štapa: vaša visina X 0,7 = odgovarajuća visina štapa. Pozitivni su učinci nordijskog hodanja:  do 45% bolji učinak od hodanja istom brzinom bez štapova,  aktivno uključuje 90% mišića tijela,  povećana kalorijska potrošnja 20 – 45%,  smanjuje opterećenje zglobova nogu i kralježnice za 30%,  pogodno je za svaku dob, čak i za one koji se ne kreću dovoljno zbog povećane  tjelesne težine, bolova u zglobovima ili problema s ravnotežom,  na siguran način povećava razinu srčane i plućne kondicije,  pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa,  pozitivno djeluje na pravilno držanje.

Dr. Petar Radaković