Kako se osloboditi negativne energije

SPORTOM DO RASPOLOŽENJA

Od davnina je poznato da je bavljenje sportom jedan od najboljih načina očuvanja dobrog psihofizičkog zdravlja i najbolji lijek protiv frustracija i napetosti, kojima smo svakodnevno izloženi. Sport nam pomaže da se oslobodimo negativne energije kada smo pod stresom i da ojačamo volju, koncentraciju i samokontrolu u kritičnim situacijama.

Sportska nas aktivnost oslobađa viška energije i usmjerava na razvoj fizičkih sposobnosti, uči nas kako da razvijamo voljne potencijale, kao što su aktivacija, podizanje stupnja ambicije, postavljanje ciljeva, pomaže nam da se lakše suočimo s problemima i da ih uspješno rješavamo. Bavljenje sportom od malih je nogu vrlo značajno za odgoj i razvoj svakog pojedinca: razvija se socijalizacija i pronalazi se svoje mjesto u grupi i timu. Djeca kroz sport jačaju mehanizme prilagodbe na pobjede i poraze. U pobjedama se jača dječji ego i samopouzdanje, stvaraju se uvjeti za dodatni rad i ambiciju. No, treba naučiti mlade ljude i na to da gube i da iz poraza izlaze još jači, s novim iskustvima, što svrstava sport u vodeće metode u oslobađanju stresa i negativne energije.

Za svakoga ponešto

U razdoblju od 18. do 30. godine moguće je primjenjivati gotovo sve sportske aktivnosti u smislu oslobađanja od stresa, agresije i tenzije. Organizam je tada mlad, otporan na fizičke uvjete i treba ga trenirati. Razdoblje nakon 30. godine vrijeme je kada sportska aktivnost treba biti rekreativna i preventivna, ali kontinuirana, jer samo tako ostavlja prostor za pozitivne efekte. Fizička aktivnost poslije 65. godine poželjna je jer je značajna u prevenciji stresa. U tom životnom dobu od sportova se preporučuju teretane, džoging i planinarenje. Osobama koje pate od pretilosti preporučuje se intenzivno pješačenje ili brzi hod, ne kraće od 45 minuta, jer se masti počinju razlagati poslije tridesete minute. Onima koji nemaju problema s težinom preporučuju se stari dobri sklekovi, čučnjevi, poskoci i vježbe za trbušne mišiće. Treba obratiti pažnju na intenzitet vježbi i da pauze između serija traju najviše minutu. Poželjno je da se vježbe izvode uz odgovarajuću glazbu. Svaku tjelesnu aktivnost trebaju pratiti adekvatan oporavak dugotrajnim tuširanjem, istezanjem, masažom ili samomasažom, usavršavanje tehnika disanja, izbalansirana hidratacija (treba piti 2 – 3 litre vode tijekom dana) i dijetalna ishrana (lako probavljiva i energetski bogata). Osobama koje imaju višak energije preporučuju se sportovi koji zahtijevaju velik utrošak energije, poput borilačkih sportova (džudo, boks, kik-boks…), malog nogometa, intenzivnog vježbanja u teretani, badmintona, stolnog tenisa ili ragbija. «Adrenalinskim tipovima» najviše odgovara slobodno penjanje, rafting, snoubord, padobranstvo, alpinizam i ronjenje.

Petar Radaković, dr.med.