Zdravi život

Adipozni ili vitki - izaberimo

Sve je u životu lakše kad si lakši. Lao Ce: Daj gladnome ribu, nahranio si ga taj dan. Nauči ga ribariti, nahranit ćeš ga doživotno. Uči učitelj ribarenja, pomogao si čitavom narodu. Churchill: U mladosti dobar revolucionar, u starosti konzervativac.

Počinjemo vitki, završimo debeli, no tako ne mora biti. Vrijeme jest nepovratno proticanje zbivanja, pa mladost ne možemo vratiti, ali mladalački izgled možemo. Kako? Lako, nekome teško: manjim unosom masnog i slatkog, te većom potrošnjom kalorija, radom i vježbanjem, što će nam poboljšati čak i bazalni metabolizam, koji će nam i u snu ubrzati mijenu tvari, sagorijevanje hrane.

  U prirodi nema debelih geparda, ni gazela, jer je svako svakome hrana, koja trči, leti, pliva za živim obrokom ili od gladnih usta kopnom, zrakom, morem. Vitki su obično ljudi oba spola i svih dobi u sportu i na nudističkim plažama. Na tribinama, u masi kibica, građani su građeni u punom rasponu iz našeg naslova. Kod kuće se, u ilegali, daleko od kritičkih i podrugljivih očiju okoline, kriju i debljaju debeli ljudi. Intimno su nesretni. U ljubavi trebaju pomoć iskrenom osudom mana i pohvaljivanjem vrlina. Tako su obično društveni, prijazni, umiljati kad povremeno izađu maskirani u odjeću, ali i neustrajni u odricanju od svog poroka - dobrog i obilnog jela i pasivnog probavljanja.
Adipoznost nije samo estetski problem, već i opasan faktor rizika. U bogatom svijetu eskaliraju hipertenzije, kardiovaskularne bolesti, srčani i moždani udar, dijabetes. Ljudi se manje i teže kreću, ne vježbaju, ne potiču cirkulaciju, ni onu nikrokapilarnu koja im hrani i čisti sve vitalne organe. Ako još puše, piju alkohol i laksative, ako su ovisni i o tabletama, ne bi li smršavili, onda već pile granu života na kojoj sve nestabilnije sjede. Debeli rijetko dožive dužu vitalnu starost, kao vitki Bertrand Russell ili Ranko Marinković. Churchill je bio iznimka adipoznog bonvivana, genetski zaštićenog. Ukratko, adipozni i kraće, i nekvalitetnije žive, pa je skidanje suviška kilograma conditio sine qua non zdravog, kvalitetnog sportskog stila života.

Kakvi smo mi

Najprije se testirajte, i to povremeno ponavljajte, kako biste pratili razvoj odabranog. Legnite na leđa i dlanom prijeđite "prednjicom", od prsne do stidne kosti. Ako su grudni koš i trbuh u vodoravnoj liniji, onda ste unutar prosjeka. Što je trbuh niže od luka rebara, ispod njih, to ste vitkiji, a što je više iznad grudnog koša, kao u poodmakloj trudnoći, to ste adipozniji. Analogno, od visine u centimetrima odbijte težinu u kilogramima, da biste impresiju i kvantificirali. Npr. 170-70=100, što je prosjeku; što više iznad 100, to ste vitkiji, a što niže ispod 100, to ste adipozniji. Dobro je da nam liječnik provjeri kolesterol u krvi, i na "strateškim mjestima" izmjeri kožni nabor, debljinu potkožnog sala.

Što i koliko jesti

Sve, mješovito ali umjereno, u više obroka, s dugim žvakanjem: bjelančevine, koje grade naše tijelo; šećere - brze i masti - spore energente; vitamine i minerale te encime - katalizatore, celulozni balast, vodu i kisik kroz dišne puteve kad god ste u prirodi. Oni na dijetama znaju da su i voda i zrak hranjivi. Epifizarna gojaznost, kad nas i "disanje i voda debljaju", rijetka je i liječi se hormonima. Dijete se iza rođenja nikad više tako psihosomatski ne razvija kao prvih 6-12 mjeseci. "Mlijeko majke - dijeta djeteta kad najbrže raste". Taj haiku poučan je za dojilje, a mi odrasli, osuđeni smo biti svežderi pa moramo birati "od dva zla manje".
Uz bulimiju - izmjenično prejedanje i povraćanje, orgijanje hranom, anoreksija je najteža poremetnja prehrane izglađivanjem do kaheksije, usporenog samoubojstva. Višestruko je češća u žena, ranjivijih na vanjski modni izgled topmanekenki. Djevojke visoke 170 cm spadnu u nekoliko mjeseci na 30 do 40 kg i mora ih se silom hraniti, neugodnom nosnom sondom uravnotežiti elektrolite. Obolijevaju sve, od djevojčica u pubertetu do starica u postmenopauzi što u SAD poprima razmjere epidemije koju je teško prevenirati i liječiti. Žrtve su situirane, inteligentne, senzibilne, autokritičke, perfeksionici, bez samopouzdanja i nesposobne da izbore svoja prava i na mane i na vrline. Anoreksija se liječi uz puno dugotrajne ljubavi, toplom ljudskom sugestijom i vrednotama zbog kojih vrijedi živjeti i nesavršen.

Kako vježbati

Takav trostruki maraton u desetak sati kod najboljih potroši više kalorija od desetoboja u dva dana. Za nevremena je najbolja sobna gimnastika. Tijelo je najprirodnija i najjeftinija teretana, njegova težina - najprimjereniji uteg. Dok je autor još veteranski trčao maratone, stekao je korisnu naviku svakodnevno, u dva četvorna metra, raditi dinamičke sklekove, gibove, čučnjeve i trbušnjake, a za kontrolu i step test te izdržavati statičke stojeve i hrvački most. Ako se, nogama uza zid, možete polako spustiti na mekan jastučić iz stoja na rukama u stoj na glavi, u dobroj ste formi, a ako se možete i podići natrag u stoj na rukama, svaka vam čast, vitak ste sportski tip u top-formi, koji će još dugo skakutati po ringu života kao veliki Ali-Clay. Ponuđeno vam je za svakog po nešto, samo treba investirati vrijeme i napor u najvrednije - zdravlje. Jasno je da se u vježbanje smijete upustiti postupno, pod kontrolom liječnika, čak i kad ste vi liječnik, pogotovo ako ste stariji, bolesniji i ako se dugo niste bavili redovnim vježbanjem. Sretno, vidimo se u nudističkom kampu!

Dr. sc. Josip Golčić, psiholog