Kako prestati pušiti

POKUŠAJTE PONOVNO

U posljednja dva desetljeća u SAD-u su rapidno opadali pušenje cigareta, njihova prodaja i broj njihovih poklonika. Sada prodaja cigareta počinje naglo rasti. Prošle godine u SAD-u je zabilježena prava eksplozija prodaje najskupljih i najboljih cigareta, što je postalo modni trend pa su se otvarali specijalizirani lokali i klubovi za cigarofile.

Prestanite pušiti!

  Na visokoj su cijeni i neke vrste cigareta iz Dominikanske Republike, Hondurasa, Jamajke, SAD-a pa i Meksika, Nikaragve i Brazila. Sami Kubanci najviše uživaju u oporim criolles cigarama, kojima je zaista teško odoljeti. Cigareta nikad ne može zamijeniti cigaru. Marku Twainu savjetovali su da, kad već mora stalno pušiti, neka barem cigaru zamijeni cigaretom, a on je imao odgovor: "Poštujem princip da nikad odjednom ne pušim više od jedne cigare." Kralj Ibn Saud s prijekorom je gledao kako Churchill neumjereno uživa u pićima i cigaretama, pa je veličao mudrost Kurana, koji propovijeda suzdržavanje od tih droga. Churchill mu je odgovorio da njemu njegova religija nalaže da puši i pije uvijek kad može, u što većim količinama, između jela, pa čak i za vrijeme objeda. Prestanite pušiti!!! To je poruka koja se toliko ponavlja da prelazi u dosadu, ali je važna zbog nepobitne činjenice da je duhan odgovoran za 80% slučajeva raka pluća kod žena i 90% kod muškaraca. Osim pluća, pušenje ugrožava usta, ždrijelo, jednjak, želudac, crijevo, gušteraču, mokraćni mjehur i maternicu.
Profesor Richard Peto, koji je cijeli život posvetio istraživanju uzroka raka, izjavio je: "Pušači udišu kancerogene koji se šire tijelom. Cijelo tijelo kupa se u kancerogenim tvarima, imaju i kancerogenu mokraću, a to utječe na bubrege i mjehur." Treba shvatiti činjenicu da prestati pušiti znači biti odgovoran prema svome zdravlju. Pušenje ne samo da ubrzava starenje, nego i negativno utječe na opskrbljenost tijela neophodnim vitaminima. Takvi bi ljudi (pušači) trebali jesti pet puta dnevno voće i povrće da bi pokrili potrebu tijela za provitaminom A i drugim vitaminima, pa moraju uzimati vitamine u tabletama. Od posljedica pušenja u Hrvatskoj svaki sat umire po jedan pušač. Od 75 do 80% njih želi prestati pušiti, ali ne znaju kad i kako, ili se boje apstinencijskog sindroma. Istina, pojava sindroma apstinencije moguća je, ali je prolazna. Kod teških pušača, gume za žvakanje koje sadrže nikotin i primjena nikotinskih flastera smanjuju apstinencijske tegobe. Najčešći su apstinencijski simptomi: glad za cigaretom, razdražljivost, frustracija, ljutitost, anksioznost, povećan apetit, umor, bradikardija. Bitno je da pušač zna da prestankom pušenja ne nastaju nove bolesti.

Upomoć!

  Evo nekoliko recepata za pušače kako da se odreknu te vrlo štetne navike:
Recept I.
1. Na vidljiva mjesta u kući i na radnom mjestu izvjesite cedulju s razlozima zašto treba prestati s pušenjem. Pogodna su mjesta ogledala, kupaonice i slično.
2. Potražite saveznika u kući i na poslu, koji će vas podržati u vašoj odluci da prestanete pušiti. Zajedno ste jači.
3. Kada patite od dosade, zabavite se nečim - čitanjem, rješavanjem križaljki, kompjuterom itd.
4. Pokušajte barem privremeno ne piti alkoholna pića i kavu (uz njih ide cigareta), a to jača volju.
5. Jedite mnogo voća i povrća.
6. Žvačite gume za žvakanje bez šećera ili jedite bombone.
7. Nagradite se za vrijeme koje ne pušite nekim poklonom, a nekad će i pohvala biti dovoljna.
Recept II.
1. Donesite odluku da ćete pušiti samo jednu cigaretu u toku jednog sata, ili nećete pušiti u to vrijeme, a zatim postepeno povećavajte taj interval za pola sata.
2. Otežajte si dostup k cigaretama. Okrenite kutiju i zalijepite je ljepljivom trakom. Ako pri pušenju držite cigaretu desnom rukom, ubuduće je držite lijevom rukom.
3. Počnite pušiti cigarete koje vam se ne sviđaju. Istovremeno ne kupujte više od jedne kutije cigareta!
4. Ako pušite uz šalicu kave, umjesto kave pijte čaj ili voćni sok!
5. Počnite raditi tjelovježbu jer time stječete kondiciju i relaksirate se.
6. Pozovite prijatelje i saopćite im svoju namjeru da ostavite pušenje.
7. Ako možete ne pušiti jedan dan, onda možete ne pušiti još jedan dan. Pokušajte!
8. Štedite novac koji ste namijenili za cigarete i kupite si neki poklon. Vi ste to i zaslužili!
9. Ako niste izdržali i zapušili ste, ne očajavajte. Neki ljudi učine više pokušaja prije nego što konačno odbace pušenje.
Recept III.
1. Ne pušite u prisutnosti djece i žena.
2. Ne pušite natašte jer to brzo oštećuje sluznicu želuca.
3. Ne pušite pred spavanje ni noću jer to uzbuđuje nervni sustav.
4. Ne pušite pri hodu jer tada raste patološko djelovanje produkata duhanskog dima na funkcije najvažnijih organa.
5. Ne pušite u zatvorenim prostorijama.
6. Ne pušite posljednju trećinu cigarete, u kojoj je najveća koncentracija spojeva opasnih po život.
7. Pušite bez uvlačenja jer pri uvlačenju do 95% nikotina dospijeva u krv. Pušenje bez dubokog uvlačenja snižava tu koncentraciju praktički 10 puta.
8. Ne pušite jake cigarete!
9. Ne pušite vlažne cigarete jer se pri tome ne dešava puno sagorijevanje većine štetnih tvari!
10. Izbjegavajte pušenje kad ste prehlađeni!
11. Ne pušite pri izvršavanju važnih zadataka, gdje su potrebna tjelesna i umna naprezanja!
12. Ne stavljajte cigaretu u usta pri stresnim situacijama!
13. Pokušajte povećati interval između popušenih cigareta!
Ako smanjite dnevnu potrošnju cigareta na polovinu, značajno ste smanjili vjerojatnost nastanka tumorskih oboljenja.
Ako uspijete sve navedeno provesti u život, smatrajte da ćete u toku nekoliko mjeseci smoći snage da se rastanete od pušenja kao navike štetne po vaše i tuđe zdravlje.
Recept IV.
1. Odredite vama najvažnije prednosti nepušenja:
- financijske,
- tjelesne,
- emocionalne,
- društvene.
Odredite datum prestanka pušenja!
3. Tjelesno se i psihički pripremite za prestanak pušenja.
4. Promatrajte nepušače i oponašajte ih!
5. Nađite vremena za odmor, relaksaciju i maštanje!
6. Bavite se tjelovježbom u slobodno vrijeme, slušajte omiljenu glazbu, pratite sportska natjecanja, uživo ili preko TV-ekrana, čitajte neku zanimljivu literaturu.
7. Bavite se istraživačkim radom ako ste znanstvenik. Ako ste zanatlija, radite i u slobodno vrijeme, pronađite zadovoljstvo u tome, ne samo financijske naravi. Ako ste sportaš, pojačajte trening ili produljite vrijeme za trening, tako ćete imati manje vremena za pušenje, a sportski rezultati neće izostati. Ako ste skloni pisanju, počnite pisati knjigu ili neki esej, gdje ćete uložiti dio sebe.
Ako ste posrnuli i ponovo zapalili cigaretu, niste izgubili, već idete zaobilaznicom. Naglas si ponovite nekoliko puta ovu sugestiju: "Ne uspjeti je neuspjeh samo ako ne uspijem pokušati ponovno."
Sve što ste činili pri odvikavanju od pušenja niste činili zbog drugih, nego zbog sebe. Budite oprezni: vi jeste postali, ali želite i ostati nepušač!